#1 안티

스포일러 경고: 이 스낵에는 두 가지 재료만 들어 있습니다.

Novella Lui는 등록된 영양사이자 영양 및 건강 관련 저술가입니다. 그녀는 실용적이고 따라하기 쉬운 팁을 공유하여 다른 사람들이 음식과 건강한 관계를 구축할 수 있도록 지원하는 데 열정을 쏟고 있습니다. Novella는 브랜드와 출판물을 위한 소비자 중심 콘텐츠를 제작하여 증거 기반 영양 및 건강 교육을 음식 및 문화와 함께 제공하는 데 대한 관심을 결합합니다. 미식가이자 세계를 여행하는 그녀는 새로운 맛을 찾고 다양한 요리를 탐구하는 것을 좋아합니다. 그녀는 여가 시간에 숨겨진 음식을 찾고 야외에서 지역 산책로를 하이킹하며 시간을 보내는 모습을 볼 수 있습니다.

Maria Laura는 EatingWell의 수석 영양 및 뉴스 편집자입니다. 영양팀의 일원으로서 그녀는 영양 관련 콘텐츠를 편집 및 할당하고 기사에 대한 영양 리뷰를 제공합니다. Maria Laura는 훈련받은 영양사이자 아몬드 버터 애호가이자 음식 애호가로, 영양 상담 분야에서 7년 이상의 경험을 갖고 있습니다.

오후 중반, 배에서 꼬르륵 소리가 납니다. 에너지 레벨을 유지하기 위해 간식을 먹을 시간입니다. 선택할 수 있는 간식이 끝없이 다양하므로, 만성 염증을 예방하는 등 건강상의 이점도 얻고 싶다면 어떤 간식이 가장 좋을지 궁금할 것입니다.

모든 염증이 나쁜 것은 아니라는 점을 분명히 하는 것이 중요합니다. 실제로 외부 침입자와 싸우려면 급성 염증이 필요합니다. 그러나 수개월에서 수년 동안 지속되면 만성 염증이 발생합니다. 만성 염증은 또한 제2형 당뇨병, 심장병, 관절염과 같은 만성 질환 발병의 근본 원인 중 하나입니다. 매일 식사와 간식에 항염증 식품을 섭취하면 이러한 질환의 위험을 낮추거나 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

필수 식료품을 사러 가는 Walmart의 일반 쇼핑객이든, 한두 가지 품목만 구입하는 간헐적인 방문객이든, 우리는 여러분에게 추천하는 스낵을 제공합니다. 이 스낵이 무엇인지 알아보려면 계속 읽어보세요!

항염증 간식을 찾을 때 영양사는 다음 기준을 확인할 것을 권장합니다.

간식을 구성하는 성분을 확인하려면 재료 목록에 주의를 기울이세요. 이상적으로는 목록이 짧을수록 좋습니다. 즉, 첨가물이 최소화되거나 전혀 포함되지 않음을 의미합니다. 성분 목록이 긴 제품은 특히 첨가물이 포함된 경우 더 많은 가공이 필요할 수 있습니다.

식단에 설탕을 너무 많이 섭취하면 염증 발생 위험이 높아져 당뇨병과 심장병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

놀랍게도 설탕은 자당, 사탕수수 설탕, 옥수수 시럽 등 다양한 이름으로 불립니다. 1회 제공량당 첨가된 설탕의 그램 수는 항상 성분 목록과 영양 성분표 패널을 확인하세요.

미리 만들어진 수프나 조미료처럼 ​​생각하지 못했던 다른 식품 소스에서도 설탕을 첨가할 가능성이 있다는 점을 명심하세요. 미국심장협회에서는 하루 첨가 설탕 섭취량을 여성의 경우 6티스푼(25g), 남성의 경우 9티스푼(36g)으로 제한할 것을 권장합니다. 다른 첨가당 공급원을 자주 섭취하는 경우 첨가당이 1티스푼(4g) 이하인 간식을 선택하는 것이 이상적입니다. 그러나 하루 종일 추가 설탕 섭취를 제한한다면 8g 이하의 스낵을 섭취하는 것이 좋습니다.

단 것을 좋아하지만 간식에 설탕 첨가를 최소화하고 싶으십니까? 체리, 대추야자, 동결 건조 과일 등 더 달콤한 과일이 함유되어 설탕을 추가하지 않고도 제품에 자연스러운 단맛을 주는 스낵을 찾으세요.

섬유질은 장을 건강하게 유지할 뿐만 아니라 혈당 수치를 안정시키고 콜레스테롤 수치를 관리하며 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

장은 신체의 방어선 중 하나이며, 섬유질을 섭취하면 장내 세균에 영양을 공급하여 좋은 세균의 다양성과 양을 늘리고 나쁜 세균은 막습니다.

섬유질이 함유된 스낵을 섭취하는 것도 전체 섬유질 섭취량에 기여합니다. 2020-2025 미국인을 위한 식생활 지침에 따라 매일 최소 28~34g의 섬유질이 필요하므로 하루 종일 섬유질을 섭취하면 이 권장 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다. 일일 총량의 최소 10%를 제공하는 간식을 선택하는 것이 좋은 출발점이 될 것입니다. 모든 그램이 중요합니다!